As festas de fim de ano estão chegando e todos já se preparam para as comemorações como também desfrutar daquela mesa farta que a ocasião oferece. É comum qualquer pessoa exagerar na alimentação diante de pratos apetitosos e com aquele clima de natal e final de ano, fica mesmo impossível resistir.

Daí a preocupação com a boa forma, com a dieta que já seguia algum tempo e agora acha que pode levar tudo a perder mas não é bem assim, vai depender de cada um se pretende iniciar o próximo ano acima do peso caso não seja isso pode usar bem o método da moderação, não significa deixar de comer o que gosta mas saber o quanto comer.

Apesar de uma mesa bonita e farta não quer dizer que pode comer tudo também, para evitar alguns exageros e resistir a alguns pratos pode diversificar com as frutas, além de deixar uma mesa colorida, será bem nutritiva.

Algumas dicas para não exagerar na alimentação das festas de final de ano:

Não passe o dia sem se alimentar, faça as refeições normais para não querer comer tudo na hora da ceia;

Se for você que preparar os alimentos evite beliscar na hora da preparação;

Aproveite para testar novas receitas que oferecem baixo valor calórico;

Utilize alimentos light nas receitas de final de ano, pois possuem menor quantidade de gordura, como maionese, requeijão, margarina e creme de leite light, queijo cottage e ricota, leite e iogurte desnatados entre outros;

Ingerir fibras (frutas secas, amêndoas, damascos, castanhas, ameixa) promove uma sensação de saciedade e com isso evitará de não comer demais na hora da ceia;

Frutas frescas, legumes, folhas devem ser mantidos sem restrições. Já as oleaginosas, como castanhas, avelãs e nozes, devem ser consumida(o)s com moderação devido ao alto índice calórico;

Controlar as porções dos alimentos para não ingerir quantidades maiores do que o necessário, assim estará evitando aquele mal-estar de sentir a barriga pesada e vai saborear a comida sem culpa. Ter cuidado com a gula;

Escolha alimentos com menos calorias, evite aqueles gordurosos;

Prepare um prato colorido e balanceado, mostra que tem variedades de nutrientes na refeição;

Dê preferência a carne de peru por ser menos gorduroso, logo, menos calórico que o pernil e o tender;

Nas preparações com carne pode usar, alecrim, folha de louro, suco de limão, azeite, orégano, prefira os temperos naturais;

As farofas podem ser substituídas por farofa de soja;

Dar preferência as preparações cozidas, assadas ou grelhadas e evitar as frituras;

Prefira as saladas e sucos naturais, se ingerir bebida alcoólica prefira o espumante por ser mais leve e menos calórico;

Ter cuidado com as preparações que levam maionese, creme de leite, requeijão, precisam ser armazenadas sob refrigeração e servir na hora da ceia para não ficar exposto a temperatura ambiente por muito tempo e assim evitar doenças transmitidas por alimentos;

E para sobremesa escolha a de sua preferência e coma apenas 1 pedaço e não fique se culpando, aprecie com prazer;

Independente do quanto comeu, retome no dia seguinte faça uma alimentação leve, beba bastante água e faça uma atividade física,

E como meta para o próximo ano faça escolhas alimentares saudáveis durante o ano e com certeza terá uma melhor qualidade e vida.

Boas Festas

Veja as calorias de alguns alimentos:

Oleaginosos

5 unid. castanha do Pará - 137

5 unid.nozes – 177,28

5 unid Amêndoas – 32,35

5 unid. avelãs:- 34

Frutas

10 uvas vermelhas:- 76

10 uvas verdes:- 70

1 pêra:- 68

1 kiwi:- 46

1 ameixa seca:- 38

1 carambola: 37

1 colher de sopa de uvas passas:- 30

1 ameixa:- 23

1 damasco seco:- 20

1 fatia de melão:- 19

1 cereja: 15

Bebidas

1 dose de uísque:- 240

1 taça de vinho branco doce:- 176

1 lata de cerveja : 147

1 taça de vinho tinto:- 110

1 taça de vinho branco seco:- 107

1 taça de champagne:- 90

1 cálice de licor:- 68